我们生命中至少有三分之一的时间处于睡眠状态。高质量的睡眠是我们身心健康的保证。睡眠障碍的发生会降低我们的学习和工作效率。也容易发脾气，导致其他疾病的发作。

那么长时间睡眠不好怎么办？通常是什么原因导致失眠？睡眠障碍有哪些治疗方法？

导致睡眠障碍的常见原因失眠

失眠是一种常见的睡眠障碍。失眠的原因有很多，其中比较常见的是心理因素和行为因素。

加班、熬夜、剧烈运动、倒卧、身体疾病等，这些行为都会导致患者在短期内患上急性失眠症。此外，生活中某些突发事件引起的焦虑、紧张、压力、抑郁等情绪也会影响患者的失眠。

但是这种急性失眠在短时间内，经过适当的调整，大部分患者都能有效缓解，恢复到正常的睡眠状态。只有少数患者会转为慢性失眠，也就是我们常说的慢性失眠。

此时，虽然压力事件过去了，当事人也没有熬夜等影响睡眠的行为，但还是失眠。有些人试图在白天弥补睡眠，因为他们晚上没有睡好。相反，失眠会变得更糟。情况越来越糟糕。

睡眠障碍的治疗方法

心理因素仍是慢性失眠的主要原因。对于长期慢性失眠，心理压力不是来自突发事件，而是睡眠本身。

治疗方法包括心理治疗和矫正治疗。此时，患者往往非常关心睡眠。医生需要发现对睡眠的负面认知和不良习惯，让患者对睡眠有正确的认识，逐步纠正行为，达到康复的目的。

另外，药物治疗也是一种常见的治疗方法。

睡眠的七个秘诀

关于睡眠的七点提醒，希望大家看完后都能睡个好觉

1.五指梳理：大脑头部穴位较多，可以通过梳理进行按摩刺激。 .睡前用两根手指梳理头皮加热，可以疏通头部血流，改善大脑思维和记忆力，促进发根营养，减少脱发，早日入睡.

2.静走15分钟：睡前静走15分钟，可促进血液向下流动，循环至体表，不仅加快睡眠，入睡后还能保养皮肤。

3.开窗通风：为保证卧室内空气清新，可在凉爽或有风的时候开一会，睡前再关上。室温保持在18-20℃，对睡眠很有帮助。睡觉时注意不要用被子盖住头。

4.睡前保持好心情：睡前保持好心情，对睡眠也有帮助，可以选择一些喜欢的歌曲，想一些开心的事情等等，可以促进睡眠。

5.热水脚：脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧气和血液。用温水泡脚睡觉，有利于身体的血液循环和新陈代谢。如果能养成睡前泡脚的习惯（40°-50°C），每天按摩脚底和脚趾，可以促进血液循环，放松筋脉。

6.喝一杯加蜂蜜的牛奶：据国外专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前1小时喝一杯加了蜂蜜的牛奶有助于睡眠，而蜂蜜有助于维持血糖平衡，避免早醒。

7.温水洗脸：睡前洗脸比早上更重要。因为电子辐射在我们生活中无处不在，辐射粒子会停留在我们的皮肤表面。这些辐射颗粒和灰尘可以在睡前清理干净，保护皮肤，让睡眠舒适放松。

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